반응형 라운드숄더스트레칭2 [건강 수다] "목이 뻣뻣하고 어깨가 굽었나요?" 구부정한 자세에서 탈출하는 마법의 교정법 안녕하세요, 여러분! 지금 이 글을 읽고 계신 여러분의 자세는 어떠신가요? 혹시 스마트폰을 보느라 고개를 푹 숙이고 있거나, 모니터 속으로 빨려 들어갈 듯 목을 앞으로 쭉 빼고 계시진 않나요?우리 머리의 무게는 보통 4~5kg 정도 되는데, 고개를 겨우 15도만 숙여도 목이 버텨야 하는 무게는 12kg까지 늘어난다고 해요. 60도까지 숙이면 무려 27kg, 쌀 한 포대보다 무거운 무게를 가느다란 목이 온종일 버티고 있는 셈이죠. 이러니 목과 어깨가 안 아픈 게 이상할 정도예요.오늘은 내 목이 원래의 예쁜 C자 곡선을 잃어버린 건 아닌지, 굽어버린 어깨를 어떻게 펴야 하는지 아주 자세하게 이야기를 나눠볼게요. 지금 바로 어깨 한 번 으쓱~ 하고 내려놓으면서 시작해 볼까요?1. "혹시 나도 거북목?" - 1.. 2026. 3. 18. [건강] 어깨 시큰, 목 빳빳? 거북목 & 라운드 숄더 탈출하는 기적의 5분 스트레칭 안녕하세요! 혹시 지금 이 글을 스마트폰으로 보면서 목을 길게 빼고, 어깨를 둥글게 말고 계시지는 않나요? 그렇다면 당신도 모르는 사이에 '거북목'과 '라운드 숄더'의 늪에 빠져있을 확률이 높습니다.굽은 등과 말린 어깨는 단순히 보기 싫은 자세를 넘어, 만성 두통과 어깨 통증, 심하면 디스크까지 유발하는 만병의 근원입니다. 오늘은 하루 5분 투자로 빳빳한 목과 말린 어깨를 시원하게 펴줄 기적의 스트레칭 3가지를 소개합니다. 1. 가슴 펴고 어깨 내리기 'W-T 스트레칭'라운드 숄더 탈출의 핵심은 말려있는 가슴 근육(소흉근)을 늘려주고, 굽어있는 등 근육을 강화하는 것입니다.W 동작: 양팔을 들어 W 모양을 만듭니다. 이때 날개뼈(견갑골)를 서로 붙인다는 느낌으로 등 근육을 꽉 조여줍니다. (10초 유지.. 2026. 3. 4. 이전 1 다음 반응형